Самовнушением называется мысленное или словесное убеждение себя самого в истинности определённых идей, мыслей, чувств, фактов. Этот метод помог многим людям изменить свою жизнь к лучшему. Он успешно применяется в психотерапии, а также на бытовом уровне с целью самосовершенствования. Уже давно известно и научно доказано, что правильное самовнушение болезни многое излечивает, а также помогает избавиться от фобий и последствий пережитого стресса.
Немного истории
Основателем теории самовнушения считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он считал, что исцеление от всех болезней силой мысли вполне возможно. Им была разработана популярная психотерапевтическая методика, суть которой заключается в том, что при помощи регулярного повторения позитивных утвердительных фраз человек может не только оказать на самого себя благоприятное психологическое воздействие, но и улучшить собственное здоровье.
По утверждению Эмиля Куэ, для достижения жизненных успехов мало быть умным и волевым. Если в человеке присутствуют негативные психологические установки, он не сможет избавиться от проблем, порождённых ими. Поэтому, прежде чем начинать стремиться к переменам, необходимо изменить свои подсознательные мысли.
Как это происходит
Практически все без исключения люди периодически занимаются самовнушением, хотя чаще всего делают это неосознанно. К примеру, вы внушаете себе определённую программу, когда говорите: «Я чувствую, что из моего начинания ничего хорошего не получится». Этим утверждением вы сами себя программируете на неудачу. Но ваши шансы на успех значительно возрастут, если вы периодически будете повторять: «У меня всё хорошо».
Как видим, роль самовнушения далеко не всегда бывает благоприятной. Всё зависит от того, что именно вы себе внушаете. Самовнушение на здоровье принесёт вам улучшение самочувствия. Но если вы будете каждый день повторять, что у вас всё болит, и жизнь к вам несправедлива, то притянете болезни и неприятности. Ибо любые фразы, сказанные в утвердительной форме, закладывают в ваше подсознание определённую программу, которая потом реализуется.
Какие бывают виды самовнушения
Для того чтобы внушить себе здоровье или исцелиться от стресса, можно использовать различные методы. Существуют такие формы самовнушения:
- Вербальное, с использованием слов. Внушение посредством произносимых фраз по-другому называется аффирмациями.
- Образное, с использованием картинок. Когда человек часто вызывает в своём воображении определённый образ, подсознание воспринимает его, как руководство к действию.
- Язык тела. Оказывается, ваше подсознание реагирует даже на то, как вы ходите, какие телодвижения совершаете. Сгорбленные плечи и понуро опущенная голова провоцируют появление негативных чувств — неуверенности в себе, подавленности. Поэтому ходить нужно с высоко поднятой головой и расправленными плечами.
- Мимика. Психологи считают, что для поддержания положительной психологической установки нужно всё время следить за своим выражением лица. Когда вы смеётесь и улыбаетесь, к вам в подсознание поступают положительные импульсы, способствующие укреплению здоровья и достижению успехов.
Вышеперечисленные виды самовнушения можно применять не только по отдельности, но и в сочетании друг с другом — от этого их эффективность увеличивается. Для получения желаемого эффекта, выполнять их нужно регулярно, а не время от времени.
Полезные советы
Примеров тому, что самовнушение творит чудеса, великое множество. Но некоторые люди жалуются, что оно им совершенно не помогает. Как правило, это происходит в тех случаях, когда не соблюдаются следующие важные правила:
- Подсознание не воспринимает отрицательную частичку «не», поэтому не следует использовать её в утверждениях. Неправильно сказать: «Я больше не буду курить и пить спиртное». Нужно говорить: «Я веду здоровый образ жизни».
- Фраза, содержащая установку для подсознания, должна быть короткой и конкретной, а не длинной и неопределённой.
- Эмоции при самовнушении играют не меньшую роль, чем слова. Поэтому вы должны верить в успех и быть на позитиве. Если вы будете заниматься самовнушением с плохим настроением или с сомнением в душе, то и результат окажется соответствующим.
- Желательно, чтобы фразы, которые вы используете в качестве психологических установок, содержали в себе глаголы — подсознание воспринимает их как призыв к действию.
- Словесные формулировки должны быть в настоящем времени, а не в прошлом или будущем. Неправильно сказать: «Я скоро выздоровею». Нужно говорить: «Я здоров».
Важно! Самовнушение почти не имеет противопоказаний. Оно может оказаться действенным почти при любых заболеваниях. Относительными противопоказаниями являются только нервные и психические нарушения, такие как депрессия, шизофрения, паранойя. При таких болезнях заниматься самовнушением можно только под руководством психолога, чтобы избежать непредсказуемых реакций со стороны психики и нервной системы.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка — это популярная психотерапевтическая методика, в основе которой лежит эффект самовнушения. Она применяется, когда нужно привести в порядок расшатанную нервную систему или восстановить душевное равновесие, нарушенное хронической усталостью, стрессами, болезнью. Этот метод был придуман и разработан психиатром Иоганном Шульцем в 1932 году.
Целебный эффект от аутогенной тренировки достигается благодаря повышению тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Перед занятием ею, необходимо полностью расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях. Выполняется она в положении сидя, лёжа или полулёжа, и включает в себя шесть различных упражнений:
- Ощущение тяжести во всём теле — достигается расслабление гладкой мускулатуры.
- Чувство разливающегося по телу тепла — расширяются сосуды и капилляры кожных покровов.
- Сосредоточение на пульсе — нормализуется работа сердца.
- Концентрация на дыхании — вырабатывается привычка правильно и спокойно дышать, расслабляется нервная система.
- Сосредоточение на солнечном сплетении — нормализуется кровоток, насыщаются кровью внутренние органы.
- Концентрация на чувстве прохлады в области лба — снимается стресс, расслабляется мускулатура лица и головы, уходит головная боль.
Интересно! Электроэнцефалограмма, сделанная во время аутогенной тренировки, регистрирует активность мозга, сходную с первой стадией гипнотического сна — сомноленцией. Такое состояние является чем-то средним между сном и бодрствованием, и оно идеально подходит для самовнушения.
Как видим, в техниках самовнушения нет ничего сложного, поэтому при желании и старании ими может овладеть любой человек. Если вы ищете способ, как избавиться от негатива внутри себя и научиться радоваться жизни, сделайте себе позитивную психологическую установку — и ваше повседневное существование станет более счастливым и приятным.
