Осознанность и осознание – это термины, которые все чаще используются в современном мире. При чем, их применяют не только в психологии, но и в бытовых разговорах. Большинство людей считает, что они итак ведут себя осознанно, потому как иначе они не могли бы делать то, что они делают. Но нужно понимать, что осознанность – это состояние фокусировки на настоящем моменте, без мыслей о прошлом или будущем. Это способность сфокусироваться на настоящем моменте и переживаниях. А осознание – это процесс, который приводит к осознанности.
Что такое осознавание
Осознавание или осознание пришло к нам из буддизма, и сейчас этому процессу обучают зачастую на йоге. Если вам интересно узнать корни этого понятия, и взгляд со стороны учителя тибетского буддизма, то вам стоит прочесть книгу «Обнаженное осознавание».
Осознавание предполагает полное погружение в состояние «Здесь и сейчас», на которое в современном мире нет времени. Все мы погружены в делах, и у нас иногда нет времени на обед, поэтому мы все делаем на автопилоте, не задумываясь. Часто мы даже при разговоре с человеком не слышим, что он говорит, потому наш мозг уводит нас в мысли о пролом или будущем.
Важно: Находиться в моменте не так просто, как кажется на первый взгляд.
Что дает осознанность
Если у вас нет мотивации начать практиковать осознанность, то вам стоит ознакомиться с ее преимуществами:
- Успешность. Доказано, что если человек осознанно выполняет работу, то он делает это хорошо.
- Яркость ощущений. Благодаря осмыслению, осознанию текущего момента и состояния вы заметите, что блюда вкуснее, секс приятнее, разговоры интереснее.
- Улучшение обучаемости. Практика осознанности улучшает память и восприятие новой информации.
- Отказ от вредных привычек. Осознавая себя вас будет проще отказаться от вредных привычек, ведь вы поймете их ненужность.
- Здоровые отношения. Осознанность поможет не только лучше понимать собственные эмоции, но и лучше разбираться в людях.
- Освобождение от страхов. Вы научитесь осознавать бессмысленность собственных страхов и переживаний.
Как развить осознанность
Для того, чтобы стать осознанным человеком необходимо работать над собой. В этом помогут следующие рекомендации.
Осознайте рутинные занятия
Например, когда вы моете посуду, постарайтесь не отвлекаться на музыку или фильм, а постарайтесь побыть моменте. Ощутите температуру воду, почувствуйте, как губка скользит по поверхностям. Прислушайтесь к звукам вокруг. Со временем для вас рутинные занятия станут особой медитацией.
Осознавайте происходящее
Даже если вас что-то раздражает нужно осознавать, что происходит вокруг и принимать это. Если вы ощущаете, что ваши ощущения негативные, то постарайтесь переключиться на собственное дыхание. Такое своеобразные медитации помогут стать уравновешеннее.
Возвращайте себя в настоящий момент
Когда вы выполняете монотонную работу или читаете книгу и ловите себя на том, что ваши мысли вас унесли куда-то, то нужно вернуться в момент. Важно сказать себе в этот момент: «Эти мысли незначительны, важно лишь то, что я делаю в данный момент».
Осознавайте собственные эмоции
Важно уметь осознавать собственные эмоции, а не подавлять их. Нужно приучить себя называть свои эмоции, то есть понимать, когда вы испытываете страх, когда радость, когда тревогу. Это позволяет научиться контролировать себя.
Осознание или осознавание позволяют проживать жизнь осознанно, наслаждаясь каждым моментом. Действуя на автопилоте, мы часто принимает неверные решения в спешке или совершаем необдуманные поступки. Осознанность позволит вам научится лучше понимать себя и сделать свою жизнь счастливее.
