- Что такое испанский стыд
- Высокая чувствительность и развитая эмпатия
- Повышенное чувство уместности и ответственности
- Склонность контролировать других людей
- Непринятие себя и страх оказаться в смешном положении
- Страх быть отвергнутым
- Высокая социальная тревожность и низкая самооценка.
- Принадлежность к определенной группе (национальной, профессиональной, гендерной и т.д.)
- Как справиться с испанским стыдом
Вы когда-нибудь замечали, что вы не сделали ничего плохого, но вам очень стыдно за коллегу, который был груб с клиентом, или за незнакомца, который демонстрирует полную некомпетентность? Другими словами, кто-то другой делает неправильные вещи, но именно вам хочется заползти под стол от стыда.
Это явление называется “испанский стыд”, потому что первоначально оно было исследовано психотерапевтами из Испании.
Что такое испанский стыд
Эмпатическое смущение – другое название стыда за других, который возникает по целому ряду причин. Вот наиболее распространенные из них:
Высокая чувствительность и развитая эмпатия
Эмпатичные люди склонны воспринимать чувства другого человека как свои собственные. Когда они наблюдают неловкую ситуацию, они чувствуют себя внутри нее и испытывают стыд вместо кого-то.
Повышенное чувство уместности и ответственности
Если человек обладает высокими моральными стандартами и не прощает себе ошибок, то он будет оценивать поступки других гораздо строже. Эти качества провоцируют чувство стыда за других, когда этим другим не очень понятно, чего им следует стыдиться.
Александр не позволяет себе приходить на работу в костюме или обуви, которые не идеально чистые. И когда он видит коллегу в мятой футболке, то испытывает за него непонятный стыд. Люди смотрят – как он может это носить?
Склонность контролировать других людей
Мы не в состоянии регулировать поведение других людей – это вне нашего контроля. Однако иногда трудно принять этот факт. И тогда действия окружающих воспринимаются как ваши собственные недостатки и оплошности, за которые вам стыдно.
Непринятие себя и страх оказаться в смешном положении
В этом случае ошибки других воспринимаются как слишком болезненные, потому что вам легко представить себя на их месте.
Ира смущается, когда ее муж рассказывает непристойные анекдоты или делает речевые ошибки. Ей кажется, что из-за этого она тоже становится каким-то неграмотным и даже «недалеким» человеком …
Страх быть отвергнутым
Люди, — социальные существа. И на подсознательном уровне мы боимся быть отвергнутыми обществом, “выброшенными из стаи”. Ошибки наших родственников можно принимать близко к сердцу, потому что они “представляют” нас.
Высокая социальная тревожность и низкая самооценка.
Если человек невысоко ценит себя и постоянно беспокоится о том, что о нем подумают другие, то он будет видеть сигналы, как будто что-то не так, даже если это совсем не так. Такие люди могут испытывать стыд почти везде и всегда.
Марине всегда кажется, что окружающие ее люди ведут себя слишком беспечно и легкомысленно. Ее дочь подросток перенесла занятия по испанскому языку, поэтому Фэй звонит учительнице, чтобы еще раз извиниться…
Принадлежность к определенной группе (национальной, профессиональной, гендерной и т.д.)
Вы слышите как представитель вашей профессии говорит абсолютную чушь – вам становится стыдно: я тоже врач (психолог, педагог, инженер). Или на TikTok вы натыкаетесь на видео о блондинке, которая не смогла найти бензобак в своей машине – ваши уши краснеют. Что, если они подумают обо мне, что я такая же!
Как справиться с испанским стыдом
Что делать, если чувство стыда за других живет в вас почти постоянно, и вы хотите от него избавиться?
- Проанализируйте причины его возникновения: в каких ситуациях вам стыдно, что вызывает это чувство?
- Напомните себе, что вы — личность и не можете нести ответственность за действия других людей, даже самых близких вам.
- Научитесь сосредотачиваться на себе, а не на другом человеке в момент стыда – переключать внимание на свои собственные чувства и эмоции. Для этого полезно “заземлить” себя – почувствовать почву под ногами, вернуть себя в реальность.
- Поработайте над своим представлением о себе — есть ли у вас слабые места? Такие, как самооценка, тревожность, высокий контроль, перфекционизм и т.д.
- Придумайте фразу-формулу, которая поможет вам вернуться к себе: “Я — это я. Они — это они.”
- Испытайте чувство стыда, не убегая от него. Это займет не больше минуты. Назовите чувство, которое захлестнуло вас. Выдохните. Отпустите ситуацию.
Постепенно чувство стыда станет слабее и начнет посещать вас гораздо реже.
