В этой статье мы поговорим о холотропном дыхании – что это такое и что оно дает. Это особая дыхательная техника, которая была разработана психотерапевтами в качестве замены психотропных препаратов. Такие препараты использовались во время сеансов для освобождения переживаний скрытых в сознании. Так как затем психотропные препараты запретили, то психотерапевты изобрели холотропное дыхание.
Что это такое
Техника холотропного дыхания заключается в учащенном дыхании, что приводит к гипервентиляции легких. В результате меняется уровень содержания кислорода и углекислого газа в организме, происходит сужение сосудов головного мозга, что приводит к изменению сознания.
Важно: Гипервентиляция легких может быть опасна.
Техника заключается в быстрой смене вдохов и выдохов, в результате чего человек погружается в своеобразный транс. В процессе прохождения сеанса в сознании всплывают травматические ситуации из прошлого, что может привести к резким движениям или крикам.
Эта техника позволяет не только избавить от психологических травм, но и полезна в других ситуациях:
- Стресс;
- Депрессия;
- Различные зависимости;
- Хронические боли;
- Астма;
- Страх смерти.
Холотропное дыхание положительно влияет на эмоциональное и психическое состояние.
Техника проведения
Рассмотрим основные принципы дыхания:
- Дыхание ртом.
- Частое.
- Ритмичное.
- Глубокое.
Рекомендуется проводить эту технику совместно со специалистом. Он будет контролировать правильность дыхания и ваше состояние и поведение. Для остановки сеанса нужно сказать слово «стоп». Потому как другие фразы могут быть восприняты как внутренний диалог.
Проводить технику холотропного дыхания самостоятельно в домашних условиях не рекомендуется. Но, вы можете прочитать примерную технику проведения, чтобы определить подходит ли вам эта методика.
- Ложитесь на пол. Желательно лечь на коврик. Вы должны быть расслаблены, руки и ноги нужно раскинуть так, как вам удобно.
- Включите музыку. Для сеанса используется музыка разных народов, которая обладает медитативным эффектом.
- Необходимо закрыть глаза. Они должны быть закрыты на протяжении всего сеанса для погружения в транс.
- Дышите. Необходимо дышать грудной клеткой через рот.
- Сосредоточьтесь. Нужно сконцентрироваться на дыхании и ощущениях в теле.
После этого необходимо перейти к обычному дыханию и полежать на протяжении 20-30 минут. Затем инструктор просит нарисовать мандалу, и происходит анализ рисунка.
Важно учитывать, что проведено мало исследований на тему холотропного дыхания, а значит эффективность не доказана. Также нужно учитывать, что эта техника может быть опасна и перед ее прохождением стоит проконсультироваться с врачом. Особенно осторожным стоит быть людям, у которых имеются проблемы с сердцем или сосудами, а также были панические атаки или судорожные расстройства.
Теперь вы знаете про технику холотропного дыхания, что это такое, и как проводится сеанс. Не стоит думать, что за один сеанс определенного дыхания вы можете избавиться от всех проблем, но вы можете попробовать этот метод со специалистом.
