Когда эмоции на нуле: что такое апатия?
Апатия — это не просто усталость или плохое настроение. Это состояние, когда привычные радости перестают вызывать интерес. Просмотр любимого сериала, встречи с друзьями, даже вкусная еда — всё кажется пресным. Часто сопровождается:
- Постоянной усталостью («спал 10 часов, а чувствую себя разбитым»)
- Нежеланием начинать новые дела
- Эмоциональной пустотой («мне всё равно»)
- Отсутствие мотивации даже к простым действиям (например, отменить подписку на стриминге, который давно не смотрите).
- Физическая тяжесть: подъём с кровати ощущается как тренировка с утяжелителями.
По данным ВОЗ, у 40% студентов апатия проявляется перед сессией. Но если длится дольше 14 дней — это уже не просто стресс, а повод действовать.
Осенняя хандра или депрессия?
Сезонное расстройство — это не выдумка, а научный факт. Короткий световой день (меньше 8 часов) снижает выработку серотонина и дофамина. Как отличить её от клинической депрессии?
| Сезонная хандра | Большая депрессия |
|---|---|
| Начинается в октябре | Длится 6+ месяцев |
| Проходит при физической активности | Требует терапии/лекарств |
| Влияет на сон и аппетит | Вызывает суицидальные мысли |
Тест: если «плохое настроение» мешает работать, учиться и общаться — это повод обратиться к специалисту.
Как справиться с депрессией: практические шаги
- Физическая активность
Даже 20-минутная прогулка увеличивает выработку эндорфинов. Необязательно идти в спортзал — танцы под музыку дома тоже считаются. - Режим сна
Ложитесь и вставайте в одно время. Мелатонин (гормон сна) регулирует настроение. - Микродозы радости
Составьте список приятных мелочей на день: любимый чай, 10 минут с книгой, уход за растениями. - Социальные контакты
Изоляция усиливает депрессию. Начните с малого — переписка, короткие встречи.
Важно! Эти методы помогают при лёгких формах. В тяжёлых случаях нужна профессиональная помощь.
Лекарства: какие антидепрессанты самые безопасные?
«Золотой стандарт» — СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).
Примеры:
- Сертралин (Золофт): реже вызывает сонливость, подходит для активных.
- Эсциталопрам (Ципралекс): минимум побочек при длительном приёме.
Цифры:
▪️ Эффект появляется через 2-4 недели.
▪️ 30% пациентов чувствуют улучшение после первой недели.
▪️ Отменять только постепенно (снижение дозы на 25% в неделю).
Важно: не покупайте флуоксетин без назначения — он усиливает тревогу у 45% молодых пациентов в первые дни.
Когда пора к врачу?
- Сон: засыпаете в 4 утра, просыпаетесь в обед — и так две недели.
- Еда перестала быть вкусной: потеря/набор веса больше 5% за месяц.
- Мысли-паразиты: «Я — обуза», «Всё бессмысленно», «Лучше бы меня не было».
К кому идти:
- Психотерапевт: назначит анализы (проверит гормоны щитовидки) и лекарства.
- КПТ-специалист: поможет перестроить шаблоны мышления за 10-12 сеансов.
Что можно сделать прямо сейчас
- Поставить будильник на 7:30 — выйти на балкон на 5 минут.
- Съесть квадратик тёмного шоколада (стимулирует выработку серотонина).
- Написать в чат другу: «Привет, давай сегодня на 15 минут созвонимся?»
Про депрессию нельзя сказать «пройдёт само». Но начать путь к свету можно с маленького шага — и эта статья уже первый из них.
